拉肚子!你中弹了吗?

2021-02-27 20:04:06   来源:网络

      

人们认为,许多跑步者在跑步后会出现腹泻,尤其是参加马拉松比赛时。这不仅会影响比赛的状态,还会影响比赛的情绪。那么为什么会发生跑步腹泻呢?如何处理跑步腹泻呢?

为什么跑步会拉肚子?

正常的胃肠功能需要相对静止的身体状态和充足的血液供应。跑步时,你显然没有静止,血液会流向心脏和运动肌肉,而不是胃肠系统。血糖下降和脱水会使情况变得更糟。此外,无论你跑步时喝了多少水,几乎不可能摄入你身体所需的水量。基于上述原因,胃肠系统的血液供应减少了80%。

在正常情况下,血液会把氧气输送到肠道,排出多余的水。在血液短缺的情况下,肠道细胞缺氧,大肠积水。当这种情况发生时,你首先会感到腹痛和痉挛,然后腹泻(即跑步机腹泻)。

马拉松腹泻是什么?

马拉松腹泻,又称急性腹泻,是运动员的一种胃肠疾病,俗称运动员快步。

指在训练或比赛中会出现的胃肠道症状,包括急性腹泻、恶心和呕吐、食道反流等。腹泻通常不会在跑步时发生,因为在高强度运动中大肠活动受到抑制。当你在比赛结束时休息时,或者当比赛缓慢时,可能会有上厕所的感觉。

警惕其他相关因素

机械刺激肠粘膜分泌活性物质,如前列腺素,促进肠道分泌。

自主神经活动影响肠道运动。

这与使用非甾体抗炎药物有关。

运动会改变肠粘膜的通透性。

预防腹泻始于进食

预防的主要方法包括在运动前3小时内避免吃高脂肪、高热量饮食或高血糖指数食物。对于那些肠胃系统不好的跑步朋友,比赛前一天不应吃生辣食物,以防止因刺激消化道而引起的胃肠粘膜损伤和腹泻。

游戏前一天可以吃一些谷类食品保健胃,也可以吃一些洋葱、大蒜来杀死肠道里留下的细菌。一些研究也表明,素食在比赛前可能是有益的。

如果腹泻现象严重,停止跑步,马上去看医生,不要试着勇敢!

今天,编辑介绍了跑步机腹泻的原因和预防方法。跑步的朋友中会出现跑步腹泻,尤其是跑步的朋友应该主要放松,调整饮食,用好的条件来迎接挑战!

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